OBTENIR UN VENTRE PLAT SANS EFFORT : Stomach Vacuum, la technique indiquée
[abelainfo] - Découvrez la technique du Stomach Vacuum, inspirée du Yoga, qui permet de renforcer les abdominaux en douceur et d'obtenir un ventre plat sans fournir trop d'effort. Nous passons en revue cette méthode de musculation, ses bienfaits sur le corps et les bonnes pratiques pour l'adopter.
Tout savoir sur le Stomach Vacuum
Inspiré du Yoga et du Pilates, le Stomach Vacuum est une technique de renforcement abdominal qui existe depuis longtemps. Récemment popularisée par des Bodybuilders anglais cherchant à sculpter leur silhouette, cette méthode a été mise en lumière par des youtubeurs et des entraîneurs sportifs qui vantent ses nombreux bienfaits. L’exercice permet de renforcer les muscles en profondeur avec une approche lente et douce.
La technique du Stomach Vacuum
Le Stomach Vacuum est une méthode de renforcement musculaire qui se distingue par son mode de contraction hypopressif plutôt que par une contraction volontaire. Il repose sur une combinaison de méthodes d’aspiration et de respiration, ce qui donne l’impression de fournir peu d’efforts.
Les muscles sollicités par cette technique
Lorsque vous pratiquez le Stomach Vacuum, vous sollicitez principalement le muscle transverse, un muscle profond qui maintient la sangle abdominale. Ce muscle joue un rôle clé dans l’obtention d’un ventre plat en travaillant de l’intérieur, sans faire ressortir les fameuses tablettes de chocolat à la surface.
En revanche, les exercices classiques de type crunch sollicitent davantage les grands droits, des muscles superficiels qui dessinent les tablettes de chocolat souvent considérées comme indésirables par les femmes. Ces dernières cherchent généralement à être fines et élancées plutôt que trop musclées.
Les avantages et les bienfaits du Stomach Vacuum
Un exercice en douceur
Le Stomach Vacuum est un exercice qui ménage le bas du dos et les cervicales. Il réduit les risques de déchirure et de tendinopathie. Cette approche douce est particulièrement intéressante après une grossesse pour retravailler les abdos en douceur et reprendre une activité physique.
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Facile à réaliser
Le Stomach Vacuum n’est pas un exercice cardio, ce qui signifie qu’il peut être pratiqué régulièrement à tout moment de la journée. Il est préférable de le faire à distance d’un repas pour éviter les nausées. Vous n’avez pas besoin de tenue de sport spécifique, vous pouvez simplement déboutonner votre jean et vous n’avez pas besoin de prendre une douche par la suite. De plus, aucun matériel n’est nécessaire.
Un allié pour mincir
Le Stomach Vacuum permet de renforcer les abdominaux de manière moins fatigante et décourageante. En effectuant cet exercice, non seulement vous renforcez le muscle transverse, mais vous stimulez également le système digestif, favorisant ainsi la digestion et réduisant les ballonnements. De plus, c’est un moment calme et introspectif qui peut être bénéfique pour l’esprit.
Comment pratiquer correctement l’exercice ?
Pour réaliser correctement le Stomach Vacuum, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et poser les pieds à plat. Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre, puis videz lentement l’air en contractant le périnée (comme si vous reteniez d’uriner). Rentrez ensuite le ventre au maximum, en remontant le nombril vers la colonne vertébrale, comme le font les apnéistes. Bloquez la respiration pendant quelques secondes, puis inspirez lentement et doucement. Répétez cette série de 5 à 10 fois. Il est important d’être calme et concentré pour maîtriser au mieux cet exercice et en tirer tous les bénéfices. N’hésitez pas à regarder une vidéo explicative pour vous guider lors de vos premières tentatives.
L’importance de l’alimentation
Bien que le Stomach Vacuum soit très efficace pour obtenir un ventre plat, il ne faut pas négliger l’alimentation. Un muscle transverse bienrenforcé, mais dissimulé sous un ventre gras ou ballonné, ne produira pas l’effet escompté. Pour atteindre votre objectif de ventre plat, il est important de limiter la consommation de sucre, qui a tendance à se stocker dans cette zone, ainsi que les aliments raffinés et ceux qui peuvent causer des ballonnements (comme les crucifères, le blé et les fruits trop mûrs, par exemple). En associant une alimentation équilibrée, une activité cardio pour brûler les graisses, une pratique régulière du Stomach Vacuum et de la persévérance, cette technique peut vous aider à atteindre vos objectifs. Alors, lancez-vous dès maintenant !
La Rédaction
